„A mânca este o necesitate, dar să mănânci inteligent este o artă” (La Rochefoucauld)

Nutriția copiilor se bazează pe aceleași principii ca și nutriția adulților. Toată lumea are nevoie de aceleași tipuri de nutrienți – cum ar fi vitamine, minerale, carbohidrați, proteine și grăsimi. Copiii, totuși, au nevoie de cantități diferite de nutrienți specifici la vârste diferite.

De ce este important ca noi și ai noștri copii să avem o nutriție adecvată?

Alimentația neadecvată poate provoca probleme de sănătate, exces de greutate și obezitate. Unele dintre problemele de sănătate asociate cu alimentația necorespunzătoare pot fi foarte grave, mai ales când copilul tău este în creștere.

Învățând copilul să aibă o alimentație sănătoasă îl ajuți să prevină aceste probleme de sănătate.

Este mult mai ușor să menții o greutate sănătoasă decât să pierzi în greutate. Copiii care îți mențin o greutate sănătoasă sunt mult mai probabil să rămână la o greutate sănătoasă ca adulți.

“Fie ca hrana să-ți fie medicament și medicamentul hrană” (Hippocrate)

Beneficiile unei alimentații sănătoase la copii:

• Crește abilitatea de a învăța și de a se concentra
• Ajută la dezvoltarea oaselor și mușchilor puternici
• Ajută la menținerea unui nivel bun de energie
• Crește imunitatea
• Ajută la vindecarea mai rapidă a rănilor
• Face ca recuperarea să fie mai ușoară în caz de boală sau vătămare
• Prezintă risc redus de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet, cancer, boli ale oaselor în viitor

Ce poți face pentru a-ți ajuta copilul să aleagă consumul alimentelor sănătoase?

Prin predarea și încurajarea obiceiurilor alimentare sănătoase, îi dai copilului tău instrumentele importante pentru un stil de viață sănătoasă.

Iată câteva modalități prin care îl poți ajuta:

• Oferă-i opțiuni alimentare sănătoase acasă
• Oferă-i o varietate de opțiuni, astfel încât copilul tău să poată încerca diferite lucruri
• Fii persistent în eforturile tale de a introduce opțiuni sănătoase de hrană
• Copiii nu sunt întotdeauna deschiși la lucruri noi imediat, așadar ai răbdare în acest proces deoarece este un proces care îl va ajuta toată viața.
• Oferă-i mai multe opțiuni de fructe și legume în fiecare zi
• La magazin, permite-i copilului tău să aleagă fructele și legumele pe care el sau ea le preferă sau vrea să le încerce.
• Poți opta și pentru fructele și legumele congelate și conservate dacă nu găsești fructe și legume proaspete
• Caută fructe conservate în sucul propriu
• Oferă-i surse sănătoase de proteine, cum ar fi pește, ouă, nuci și carne slabă cum ar fi puiul și curcanul.
• Consumați pâine și cerealele integrale.
• În loc de alimente prăjite, consumați alimentele făcute la grătar sau aburi.
• Oferă-i lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și alte produse lactate
• Încurajează-ți copilul să bea multă apă sau lapte în loc de băuturi cu adaos de zahăr, cum ar fi sucul de fructe, băuturile din fructe îndulcite cu zahăr, băuturile răcoritoare calorice, băuturile sport, băuturile energizante, laptele îndulcit sau aromatizat sau ceaiul îndulcit.
• Limitează mâncarea de tip fast-food, consumul de alimente și preparatele nedorite
• Evită gustările prăjite
• Evită produsele nesănătoase: chips-uri, covrigi, popcorn etc
• Alege fructe în loc de cartofi prăjiți sau pui la grătar în loc de hamburger.
• Citește etichetele produselor alimentare. Când citești etichetele, reține că ingredientele sunt listate în ordine descrescătoare în funcție de greutate. Dacă citești o etichetă de cereale, ar fi mai bine ca primul ingredient să fie un boabe, nu un adaos de zahăr (de exemplu, fructoză sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză).
• Fii un model bun de urmat pentru copilul tău. Asigură-te că alegi alimente sănătoase și încorporează activitatea fizică în viața de zi cu zi.
• Implică întreaga familie în acest proces de a avea o dietă mai sănătoasă

Câteva idei pentru a avea o dietă sănătoasă:

• Faceți din micul dejun o rutină a dimineții. Micul dejun este important pentru a oferi copilului energia de care are nevoie pentru a învăța și a fi activ.
• Lasă-ți copilul să decidă singur cât să mănânce. Nu îl obliga și nu insista ca el să mănânce tot.
• Mâncați mese și gustări împreună ca o familie. Mâncați la masă, nu în fața televizorului.
• Încurajează-ți copilul să mănânce încet și să se oprească atunci când începe să se simtă plin.
• Evită să folosești recompensele alimentare atunci când copilul tău face anumite lucruri. Acest lucru poate face ca al tău copil să aprecieze aceste alimente mai mult decât opțiunile nutritive.

Cât de importantă este activitatea fizică?

Nutriția corectă și activitatea fizică regulată sunt cheia pentru menținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea problemelor de sănătate.

Încurajează-ți copilul să găsească activitățile fizice care îi plac bucură și să se fie activ. Optați pentru cel puțin o oră de joc activ în fiecare zi.

Limitează timpul copilului tău la televizor, computer, telefon mobil sau alte gadget-uri la cel mult 1 oră, până la maxim 2 ore pe zi. Acest exemplu poate funcționa mai eficient dacă și tu îți limitezi propriul timp la ecran.

Activitatea fizică ar trebui să facă parte din stilul de viață al întregii familii. Faceți o plimbare, mergeți la o plimbare cu bicicleta sau faceți activități împreună. Planificați excursii familiale active.

Ca părinte ai o mare influență asupra copilului tău. El sau ea va urma exemplul tău, deci este important pentru tine să fii un model bun în ceea ce privește alegerea sănătoasă. Chiar și modificările minore ale obiceiurilor alimentare și ale activității fizice ale familiei pot avea un impact important asupra sănătății copilului tău.

Drag părinte, să aveți zile savuroase și sănătoase!